肩頸痠痛變成普遍大眾的困擾，痠痛有時發生在胸椎、腰椎、尾椎等區域，肌肉會有程度不等的酸痛、甚至麻的症狀。現代人坐姿、睡姿不良，尤其是低頭族辦公族長期肩頸下背疼痛是常有的現象。要舒緩肩頸痠痛，很多人會嘗試到坊間的按摩SPA館，甚至上瑜珈課想要舒緩伸展頭部、頸部、肩部肌肉
但是效果都只持續數小時到數天 ，因為根本的問題沒有解決，依賴短期的處置措施，例如按摩，力道越吃越重、想用運動或瑜珈活或身體，運動反而會讓不舒服的地方更顯著，且恢復慢，難以持之以恆
事實上正確姿勢搭配堅固的核心，就能夠啟動身體裡強大的修復機能，不只解決痠痛，還能改善身體機能，但外在姿勢可以稍微注意，核心又該如何強化？
老子道德經:『專氣致柔，能嬰兒乎? 』
專氣則可以鬆柔，身體跟心靈都鬆柔像嬰兒的樣子
聽起來很神奇嗎?其實一天我們呼吸的次數高達20,000次
正確的氣(=Air=呼吸)的確可以讓我們肌肉得到放鬆，心靈的緊張得以舒緩
也可以說是核心的關鍵就在於呼吸
用“呼吸訓練”由內到外的打造堅固穩定的軀幹，
之後由近端而遠端一步步訓練自然就能有好的成效
但要選對呼吸模式才能達到訓練核心，先確認自己是哪個呼吸模式吧！
試試用力吸一口氣
1.過份使用頸部及肩膀上提＝頸式呼吸
2.感覺上胸部向上移以及腰部用力，＝則是胸式呼吸
3.只有腹部脹起，且感覺整個腰像灌飽的氣球＝腹式呼吸
『腹式呼吸』可以，堅固核心，（治療/改善/拯救）下背痛！
腹式呼吸(橫隔膜呼吸)：放鬆肩膀，吸氣時腹部凸出，讓肺部下方的橫隔膜下降，使肺部大量充氣，氣吸到最飽滿時，呼氣時肚子往內縮，使橫隔膜上升，擠出肺部的空氣。肺部吸到的氧氣此方法最多，並有效喚醒腹部少作用的腹內斜肌、腹外斜肌，有了腹式呼吸的基礎，我們再來慢慢增加強度，使核心更堅固。
腹式呼吸還有許多好處，下腹會有助增強腹壓，增加脊柱的硬度和穩定性，減少胸式呼吸帶來的頸部勞損。亦可促進頸痛康復，減低復發機會；可平靜呼吸，有規律按摩內臟，使腹腔血液分佈平均流暢，促進血液循環，促進血清素的分泌。心跳及血壓相應穩定，出汗減少、四肢的血流恢復暢通、手腳變得温暖，也會有助於運動時的表現喔！
大部分的媽媽都有嚴重的肩頸痠痛、產後腰痛等問題。
評估後他們的共通點都是，『核心極弱且長期姿勢不良，容易讓肌肉變得像石頭硬梆梆或鬆軟無力』，這都是身體失衡的表現。
首先將緊張的肌肉放鬆 ，恢復活動度，才能在呼吸間，啟動核心以及身體的修復系統，
而核心啟動後，腰痛自然就會改善。既然有酸痛的問題需要解決，與其透過他人(按摩)，不如靠自己，有內而外的健康吧！
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改變自己，朝健康不痛前進！
不痛痛no pain
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